孩子的成长和发育是每位家长都担心的问题，如果孩子成长缓慢，就会让家长更加着急。除了进行适当的运动和活动外，孩子的饮食也是非常重要的。下面分享一些能够促进孩子成长的营养食材。

海鱼

海鱼中含有丰富的蛋白质和必需脂肪酸，能够帮助孩子骨骼和肌肉的发育。不仅如此，海鱼还能提高孩子身体的免疫力，减少感染疾病的风险。建议家长每周给孩子增加3-4次鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼或金枪鱼等海水鱼类。

全谷物

全谷物如糙米、小麦粉、燕麦等含有大量维生素B族和丰富的纤维，有助于维持肠道健康，提高人体免疫力。此外，吃全谷物食物还能够增加孩子体内的锌、磷等矿物质元素，有利于儿童身体骨骼、血液的健康发育。

蔬菜和水果

蔬菜和水果中富含维生素和矿物质，能够促进身体内多种酶的活性，有利于养分吸收和代谢。家长应该多给孩子吃红、橙、黄、绿色的蔬菜和水果，如红萝卜、南瓜、胡萝卜、菠菜等，且建议尽量多吃未经加工的新鲜水果和蔬菜。

牛奶和奶制品

牛奶和奶制品中含有蛋白质、钙和维生素D等多种营养成分，能够帮助孩子骨骼的发育。此外，牛奶还含有丰富的能量，是孩子成长发育所需。因此，家长要确保孩子每天摄入足够的牛奶和奶制品。

蛋类

蛋类中含有丰富的优质蛋白质，是儿童成长所必需的。此外，蛋黄中还富含多种维生素和矿物质元素，如钙、铁、锌等，对儿童的身体健康成长也非常有益。家长应该每周给孩子增加1-2个鸡蛋，但不要食用过多，以免对健康产生负面影响。