高反是登山人员在高海拔地区面临的常见问题之一。病情轻重不一，可以表现为头疼、头晕、恶心、呕吐、失眠、红眼病等不适症状。因此，当人们在高原地带活动或登山时，请务必了解并掌握一些缓解和纾解高反症状的方法。

8个锻炼高反症状的方法：

1.做充分的准备工作。

人在高海拔环境下，需要付出更多的努力来适应当地高反环境。在登山前，需要自己及队友充分了解所在高度、天气、何时需要进行适应性训练，准备必要的治疗药品和医用器械，做好相关保健措施。

2.有规律的锻炼。

在登山前，建议进行至少4周的有规律的锻炼，以增强体质和提高耐力。跑步、游泳、骑行、瑜伽等有氧运动都可以锻炼身体并提高心肺功能，让身体更好的适应高海拔环境。

3.遵守登山计划。

在登山过程中要按照计划进行，不能过分出现环境和身体如何阻挡自己行进。同时，根据当地气候特征，安排好所需要携带的装备和药品，让得到最佳的照顾和需求。

4.心理训练。

在登山前的一段时间里，进行必要的心理准备和训练，使自己做好应对高反症状的心理准备并通过锻炼化解高反对自己的心理影响。

5.适应性训练。

当到达某个高度，需要适应环境并进行相应的适应性锻炼。建议通过缓慢的爬升高度、让身体逐渐适应的方式，来提高身体适应高反症状。

6.手足旋转练习。

在高度处呼吸往往比较困难，这时手足的旋转练习可以有效促进血液循环。首先伸直双臂，手掌朝下，手腕慢慢地向外旋转，然后向内旋转，交替做10到20次即可。然后固定左脚，慢慢旋转右脚，再反方向转动，交替做10到20次即可。

7.动态拉伸。

动态拉伸有助于加强肌肉和关节的灵活度，增加运动的稳定性和平衡性。可以利用身体来完成跳跃或行走的动作，或者采用多种手臂、腰部及腿部舒展的方式，来维持身体的灵活度和适应度。

8.适度的休息时间。

在登山途中适当地休息，能够增强身体的耐力和逆转高反症状。建议每隔60到90分钟休息10分钟，根据个人的身体条件，自我评估并调整休息时间比如短时间的饮水、食物或者加强排便，再继续前行。