在怀孕的前三个月里，胎儿的器官和系统开始形成。因此，在这个阶段，您需要特别注意营养摄入。

1.上好蛋白质

蛋白质对于胎儿的生长和发育至关重要。在怀孕的前三个月里，您需要摄取更多的蛋白质。瘦肉，鱼和家禽都是很好的选择。另外，豆类和坚果也是很好的蛋白质来源。

2.合理吸收脂肪

脂肪同样是很重要的。胎儿的大脑和眼睛需要一定比例的不饱和脂肪酸来进行发育。因此，在怀孕的前三个月里，您需要合理吸收一些脂肪。比较好的脂肪来源包括鳕鱼和橄榄油。

3.补充维生素

在怀孕的前三个月里，您需要更多的维生素。特别是叶酸和维生素D，它们对于胎儿的神经系统和骨骼发育都有重要作用。叶酸来自于绿叶蔬菜和面包中。维生素D可以通过暴露在阳光下来合成。

4.水果和蔬菜

怀孕前三个月需要摄取更多的营养来为宝宝提供良好的生长环境。水果和蔬菜是很好的选择。蓝莓富含抗氧化剂，菠菜、绿叶蔬菜和橙色水果和蔬菜都含有丰富的维生素A和C。这些都是对宝宝生长很有帮助的物质。