开背棍（backstretcher）是一种矫正脊柱姿势的健身器材，减轻背部和颈部的压力，改善肌肉疲劳和僵硬的状况。开背棍既可以在家里进行，也可携带到办公室使用，是一种非常方便的锻炼工具。

正确使用开背棍的8个小技巧

1.经常使用

频繁地使用开背棍可以改善你的姿势，并帮助你更好地保持健康，但你并不需要每天使用。

2.先加热身体

使用开背棍前，先进行一段时间的热身运动，然后慢慢地使用开背棍。这样可以防止可能导致肌肉拉伤的不适。

3.适度使用

使用开背棍时，不要使用过度。初次使用时每次几分钟就可以了，之后逐渐增加时间。

4.使用正确的高度和弧度

选择适合你身体的高度和弧度。如果你需要加强背部力量，可以使用更高的弧度和高度。

5.快速恢复

使用开背棍后，做些轻松的运动来快速恢复身体状态。

6.合理的身体姿态

使用开背棍时，要注意身体的姿态。选择最舒适的体位，调整好弧度和高度，这样可以帮助你更好地使用开背棍。

7.长期保持

使用开背棍可以有助于长期保持良好的姿势和身体状况。坚持使用开背棍可以让你的身体更健康。

8.注意安全

使用开背棍时，一定要注意安全。如果你正在接受治疗或有其他的健康问题，最好在使用前咨询医生。