粉刺是一种皮肤问题，很多人都会遇到。它是由于皮脂和角质过多堆积，使得毛孔被堵塞，继而形成的一种痘痘。所以，调理皮肤从源头上针对皮脂分泌和角质代谢方面下功夫是必须的。

粉刺产生的原因

以下是常见的导致粉刺的原因：

• 遗传因素
• 饮食过量油腻
• 皮脂分泌堵塞毛孔
• 经期前后荷尔蒙变化
• 使用过多堵塞毛孔的护肤品

利用食疗缓解粉刺问题

食疗是很好的缓解粉刺问题的途径，可以尝试以下饮食调理：

多喝水

补充足够的水分可以起到润肤的作用，促进皮肤新陈代谢，细胞更新速度提高，减少了皮肤毛孔被堵塞的机会。

多食用水果蔬菜

其中以富含维生素A、B、C以及矿物质锌的食品最为适宜，如红萝卜、菠菜、芒果、香蕉等等。这些营养素可以促进皮肤的新陈代谢，帮助排除多余的皮脂及**。

控制油渍食品的摄入

油腻的食物会促进皮脂腺分泌，造成皮肤出现过多油脂而产生粉刺。建议在平时饮食中少食用油炸、烧烤等高脂肪高热量的食物。

鱼类和坚果的摄入要适当

鱼类和坚果富含Omega-3脂肪酸，但过度摄入也会增加皮肤油腻的情况。

选择一些适合自己的药食同源食品

药食同源食品可促进皮肤细胞活性、增加皮肤免疫力、减轻皮肤炎症等作用。可选用的药食同源食品包括黑豆、山药、红枣、芡实等。